Miskien nei in sûnere libbensstyl, of is it om de spierline oan te spannen, wurde in protte minsken fereale op 'e fitness, as gefolch binne guon studinten begon mei elke grutte oanpaste APP, lesboeken a net fallen, spielje de folsleine teoretyske feardichheden, mar moatte sizze, praktyk is it ienige kritearium foar it testen fan wierheid, folgje de "master" -praktyk net blyn, Guon aksjes dogge ferkeard, kinne mear oefenje mear blessueres, it folgjende sammele in list mei de meast foarkommende 4 fitnessbewegingen korrekte trainingsmethoden, fitnessfeest nimt fluch oantekeningen.
1. Push-ups
Fitnessstudinten hawwe miskien gjin push-ups, push-ups dien foar de oefeningsdielen: sterkte fan it boppeliif, boarst, earm, kearn.Oefening ferkeard maklik te feroarsaakjen: periarthritis fan skouder, rûne skouder.
Standert push-up trainingsmetoade: yn it foarste plak de buik strak, billen omklamme, boarstlift om de skouderblêden stabyl te hâlden, it lichem oan beide kanten fan 'e hannen wat breder dan de skouderposysje, foarearmen moatte loodrecht op de grûn wêze. Tink derom dat as jo oerein komme, jo earm net rjocht moat wêze, in bytsje bûgd, en as jo fan 'e grûn falle 2 oant 3 sintimeter, moat jo lichem stabyl en stadich wêze, en net ûngeduldich wêze.
2. Sit-ups
It plak dat sit-ups yn prinsipe oefenje is: buik. De ferkearde praktyk kin liede ta: spinale sykte, stivens fan 'e heupfleksormuskel, en herniïnten fan' e lumbale skiif.
Standert oefenmetoade foar sit-ups: brûk de búk, net mei geweld nekke, legere rêchposysje moatte oan 'e grûn klimme mei lichem omheech, sadat de búk, en dan stadich falt, oant it skouderblêd op' e grûn foel, om meitsje de buik strakke steat, moat ek konsintrearje op 'e rjochting fan' e hannen, eagen en sykhelje, sykhelje yn 't plak.
3. Planken
Plankstipe oefeningsdielen: it heule lichem, de haadtest fan konsintraasje.Oefen oefenje kin liede ta: taille, skouderblessuere.
De juste oefenmetoade foar planksteun: draai earst de buik en de taille oan, en tilje dan de boarstwervel nei boppen, en hâld de skouder stabyl. As wy it dogge, moatte wy omtinken jaan oan 'e holle, billen en rêch om op in rjochte line te bliuwen, mei de nekke omheech en sels sykhelje.
4. Side lift fan dumbbells
Dumbbell side horizontale lift oefenplak is: skouder.Praktyk nei de ferkearde maklik te feroarsaakjen: skouderbursitis, bizepsûntstekking.
De juste oefenmetoade foar opheffen fan dumbbell side: nei it opheljen fan 'e halter, hâld it fûst each del by it tiljen, de hân kin net heger wêze dan de elleboog, de elleboog kin net heger wêze dan de skouder, de skouder sakket efterút, de earm kin in bytsje bûgd wurde, by it opheffen fan 'e earmútademing, as jo stadichoan útademje, in konstante snelheid hâlde, moat net irritabel wêze.
Posttiid: Jul-13-2021